Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]
[...] Plecy bardzo mocno przepracowane, pompa też okrutna. Od wczoraj zwiększone makro o kolejne 15g tłuszczów na ostatnie 2 tygodnie masy. Ale już i tak w nic nie wchodzę %-) Dzisiaj też wymyśliłem nowy kozacki posiłek :-): 200g śmietany 18% 160g twarogu chudego 30g masła orzechowego słodzik kakao naturalne Wszystko wymiksować i jest mega petarda!
Jak tak masz to przed treningiem nie jedz ww tylko b i t, nawet jest opcja, że nie jesz ww do samego treningu siłowego dopiero po nim zaczynasz jeść ww. Dobrą opcją jest na ostatni posiłek same ww i tłuszcze o wiele lepszy sen.
[...] no i no nogach cheat %-) swoją drogą postanowiłam raz na tydzień lub 2 tyg robić sobie właśnie po ciężkim treningu nóg lub pleców właśnie jakiś "oszukany" posiłek. /SFD/Images/2015/8/4/64c8ebc410e740f4884f508fb4d915e5.jpg /SFD/Images/2015/8/4/645af4aef84c42768754496296355853.jpg 03.06.2015 tutaj tylko 25 min INTERWAŁY na [...]
[...] mam urodziny i mój prezent to będzie gryf + zestaw hantli! :P A jak!:) Mślę jeszcze o ławce ale mamy nieduże mieszkanie, więc nie wiem gdzie ją upcham :P Ostatni dzisiejsyz posiłek to będzie twaróg z oliwą i przyprawami (aby dopchać miskę, czytałam o tym na sfd.pl że robia takie łączenia więc... skoro brakuje mi tłuszczy i białka zaryzykowałam [...]
Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]
Nawet nie myslalem o tym zeby hiita robic na czczo. ok posilek przed, a po moze byc np. glukoza z bialkiem ? (cos jak po zwyklym treningu silowym) i potem dopiero normalny posilek ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-09-10 14:03:59
[...] warzywa na patelnię, szynka IV. razowiec, szynka V. śledź, migdały VI. jajka beznadziejniee. 1500 kcal 100 g białka 80 g tłuszczy 100 g węglowodanów mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy i kromkę chleba, ale mam za dużo tłuszczy, a węgle nie są dobre na noc. jestem już po pierwszym [...]
Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
U mnie posiłek przedtreningowy również jest bardzo skoro miodki mały objętościowo zawiera około 80 g węgli i 30 g białka bo inaczej po prostu mdli mnie na treningu. Jednak Oczywiście tutaj muszę zaznaczyć że dodatkowo na treningu popijam sobie aminokwasy Eaa z carbo także jest to też nie to inne rozwiązanie. Ostatnio miałem nieprzyjemność zjeść [...]
[...] podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Seria potrójna - [...]
[...] po 10kg dwie serie po 10, uginanie przedramion - sztangielki po 10kg dwie serie po 15, prostowanie przedramienia w opadzie - sztangielka 6kg dwie serie po 15. Na koniec brzuszki na ławce skośnej 4 po 20 M I S K A został ostatni posiłek /SFD/Images/2015/6/22/ca72fcac9816481299c993489cfdb839.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-22 19:58:32
[...] zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00 pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor 120 oliwka 20 B40 T23 W79 ryż zamień na ww złożone o niskim IG Posiłek 5 godz. 21 ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 20g B23 T26 W5 dodaj warzyw Nie napisałeś który to po i który przed treningowy posiłek, więc dieta poprawiona przeze mnie nie uwzględnia treningu pzdr